12 Kötü Sağlık Alışkanlığı Kırmak
Sağlıklı olmak, özellikle de Yeni Yıl Kararları zamanında, gerçekten taahhüt ederseniz oldukça basit olabilir. Ancak sağlıklı kalmak, özellikle 1 Ocak iken oldukça zorst gelip gitti ve sadece sen, aynada kendine bakıp, lahanadan gerçekten ne kadar nefret ettiğini fark ettin. Ama bazen o kadar çok gürültü ve bilgi var ki, neyin gerçek olduğunu, neyin yanlış olduğunu, neyi takip etmeniz ve her zaman neyin uzak durmanız gerektiğini bilmek imkansız. Ne yapmalı bir kız? Sağlık yolculuğunuzda nerede olursanız olun - vagondan düştüğünüzde ve Yılbaşı Gecesi'nden bu yana ilk kekinizi yediğiniz veya hedeflerinizle her zaman oldukça tutarlı olduğunuz - her zaman bir çeşit iyileştirme için yer var. Yine de, herkes size her zaman çelişkili tavsiyeler verirken ne yapmanız gerektiğini anlamak çok zordur. Bunları takip etmediğin sürece, iyi olmalısın. İşte sonsuza kadar kırmayı düşünmeniz gereken 12 kötü sağlık alışkanlığı.
12 Yeterli Uykuya Başlamamak
Tabii ki en geç Netflix şovunu herkes gibi dinlemeye geç kalıyorsunuz, ancak gün içinde çok meşgul olduğumuz ve iPhone ve dizüstü bilgisayarlar gibi çeşitli cihazlara çok fazla zaman harcadığımızdan, yeteri kadar kapanması önemlidir. göz. Biliyorum, biliyorum, uyku finali ile karşılaştırıldığında süper sıkıcı görünüyor Bir Katil Yapmak ama yarın nasıl hissedeceğini düşün. Şansınızı çalışma gününüz boyunca geçirmek için daha fazla enerjiye sahip olmak (ve patronunuz sabah toplantınız sırasında konuşurken uyuya kalmamak) yapabileceğiniz her şeyden çok daha önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı, her gece 7 ila 9 saat arası uyumanın iyi bir fikir olduğunu düşünüyor..
11 Çok Az Yağ Yemek
Yağ iyi bir şeydir. Şok edici biliyorum. Ancak popüler inanışın aksine, yağ yiyebilir ve yağ alamazsınız. 1980'lerden bu yana herkesin yağa benzeyen herhangi bir şeyden kesinlikle korktuğu ve tereyağı ya da bifteği ile karşı karşıya kaldıklarında temel olarak kaçtıkları zamanlar değişti. Sağlıklı yağlar yemekten mahrum kalırsanız, düşündüğünüz kadar sağlıklı değilsinizdir. Bunlar arasında avokado (evet, tortilla cipsleri ile guacamole yemek), fındık ve BFF fıstık ezmeniz var. Her gün tüketilecek yağ miktarı için son öneriler, her gün yediklerinizin yüzde 20-35'i olacak.
10 Çok Fazla Fıstık Ezmesi Yeme
Bununla birlikte, söylendiği gibi, avokado ve fındık gibi besi maddeleri (hala sağlıklı olmasına rağmen) besi konusunda çılgına dönecek bir şey var. Günde beş avokado ve yaklaşık 100 fıstık yiyemezsiniz ve hâlâ figürünüzü korumayı umuyorsunuz. Sadece yapamazsın. Bu kadar heyecan verici ya da çekici değil, ancak uzun vadeli kilo kaybının anahtarı kesinlikle sadece porsiyon büyüklüğünüzü izlemektir - ve evet, aynı zamanda sağlıklı besinler de içerir. Maalesef kaloriler sizin için iyi olsalar bile toparlanır. Biliyorum, gerçekten berbat. Ama ne yapabilirsin?
9 Hile Yapmamak
Diyetinizi aldatmamanız gerektiği ve çikolatalı keklerin formda kalmayacağınıza, sıska bir plana sahip olduğunuz söylendi. Ama aslında, hile yapmak iyi bir şey - bazen. Abur cubur ve tatlılara düşman olma gibi bakma alışkanlığını bozmalısınız çünkü onlar değil. Onlar sadece yemek - hepsi bu. Ne fazla ne az. Bu şeylerin senin üzerinde böyle bir gücü olduğunu düşünmeyi bırak ve yaşamaya başla. Hayatınızdan zevk almak istiyorsanız, bu arada tedavinin kesinlikle sağlıklı beslenmenizde bir yeri olduğu anlamına gelir. Uzmanlar bir “hile yemeğinin” iyi bir şey olduğu konusunda hemfikir ve hatta metabolizmanıza yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Bütün bunlar ve haftalık hamburger ve patates kızartması tadını çıkaracaksınız? beni kaydet.
8 Küçük Şeyler Stresleme
Haftada bir milyon kez salata yiyebilir, hiçbir zaman bir antrenmanı kaçırmayabilir, ne olursa olsun ve hala sağlıksız olursa olsun her gece 8 saat uyuyabilirsiniz. Niye ya? Çünkü çok fazla stres yapıyorsun. Sadece bu değil, hayattaki küçük şeyler hakkında da strese giriyorsun. Her zaman değiştiremeyeceğiniz şeyler olacak ve her gün gerçekleşmesini istemediğiniz şeyler ve başa çıkmanız gereken rahatsız edici durumlar olacak. Çok kötü ama sadece bazen böyle gidiyor. O yüzden çok fazla endişelenmeyin, her şey yolunda gidecektir - ve eğer yapmazlarsa, o zaman hala çözebilir ve devam edebilirsiniz..
7 Arkadaş Zamanını Yoksaymak
Arkadaşların senin taşların, gizli görevlilerin ve ayrıca bildiğin en iyi insanlardan bazıları. Onları görmezden gelme, çünkü çalışmak, çalışmak ve iyi yemek yemekle meşgul. Bu sadece saçma. Arkadaşlıkların gerçekten sağlıklı olduğu ortaya çıktı: uzmanlara göre, arkadaşların olması seni daha iyi hissettirmek ve kaşlarını çatmak için değil, aynı zamanda stres seviyelerini de azaltıyor (şimdiye kadar bildiğin çok önemli). Öyleyse devam edin, en iyi arkadaşlarınızı aramak ve en kısa zamanda bir gece geçirmek için iznim var..
6 Çalışma 24/7
Biliyorum, her zaman çalışmanın ve kendinize asla bir gün, hatta bir hafta sonu izin vermemenin sağlıklı olmadığını anlamak şaşırtıcı. Ancak bu iyi bir hatırlatma çünkü hepimiz iş e-postasını ve bilgisayarlarımızda ve sosyal medya hesaplarımızda her zaman kontrol ettiğimiz için işkolumuz haline geldik. Herkese temelde günün herhangi bir saatinde ulaşılabilir olduğundan, sabahın 7'si veya gece yarısı olsun, çalışmayı bırakmak çok zor. Ancak maalesef, işle ilgili stres çok büyük bir sorun ve kesinlikle uğraşmak istemediğiniz yolda sizin için tonlarca sağlık sorunu yaratacak. Her hafta en az bir gün izin alabilirseniz, sağlığınız, bedeniniz ve zihniniz sizi sonsuza kadar sevecek.
5 Düzgün Nefes Alma
Ne? Nasıl nefes alınacağını bilmek mümkün değil mi? İlk yoga dersine girdiğinde veya ilk kez meditasyon yapmayı denediğinde muhtemelen kafan karıştı, çünkü şu ana kadar hayatın boyunca nefes aldığını düşündün ve şimdi eğitmen tarafından nefes almanın daha iyi ve farklı bir yolu olduğu söylendi. . “Yogik nefes” basitçe sadece yavaşça içeri ve dışarı nefes alır ve çevreniz yerine kafanızdaki yapılacaklar listesinin yerine tüm dikkatinizin soluk aldığından emin olunur. Bu şekilde nefes almadıysanız, bunu yapmak çok kolaydır, kolay bir düzeltmedir. İşte, sana bak - sadece milyar kere daha sağlıklısın.
4 Düşük Kan Şekeri Almak
Düşük kan şekeri, yemekten önce çok beklediğinizde veya her gün yeterince aperatif yememeniz durumunda gerçekleşir. Çoğu kişi günlük iki öğün atıştırmalık alır - sabahın erken saatlerinde kahvaltı ile öğle yemeği arasında, öğleden sonra ile öğle yemeği arasında öğleden sonra bir öğleden sonra. Ama mesele şu ki, düzenli atıştırmalıklar ve yemekler yemek sadece önemli değil, tam olarak ne tükettiğiniz hakkında düşünmek önemlidir. Çok basit: basit şekerler ve beyaz ekmek veya beyaz makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlar kan şekerinizi artıracak ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olacak. Konsantre olmak zor olacak ve çalışmaya çalışırken bu en iyi fikir değil. Fakat kepekli tahıllara ve yağsız protein ve sağlıklı yağlara yapışırsanız, kan şekeriniz oldukça kararlı kalmalıdır.
3 Nefret Ettiğiniz Egzersizi Yapma
Egzersizin çok sıkıcı ve çok kötü olması gerektiğini kim söyledi? Kimse, bu o değil. Hoşunuza giden bir şey yapıyor olmalısınız, yoksa spor salonuna ya da yerel yoga ya da barre stüdyonuza gitmek için kendinizi asla motive edemezsiniz. Tabii, yine de zor iş gibi hissedeceksiniz - çalışmak, sevdiğiniz bir antrenman olsa bile, her zaman zordur - ama acı çekmek zorunda değilsiniz. Eskiden “ağrı yok, kazanç yok” diyerek ayakkabı ve moda gibi egzersizler için de kesinlikle uygulanabilir, ancak tonlarca acı çekmenize gerek yoktur. Hala gülümsemeli ve eğlenmelisin.
2 Sadece Kardiyo Yapıyor
Elbette, kardiyo senin için gerçekten iyi ve kalbin için süper iyi. Ama yaptığın tek şey olmamalı. Sürekli farklı kaslar ve vücudun parçaları üzerinde çalışmak istersiniz, böylece koşuya ya da başka bir kardiyo egzersizine bayılırsanız, biraz güç alıştırması yaptığınızdan emin olmak için bir yoga ya da pilates sınıfına geçebilirsiniz. Orada da. Gerçekten çok zorlandığınız zaman, bazen yavaşlamak ve vücudunuzu her zaman çok sert bir şekilde itmenin en iyi fikir olmadığını fark edersiniz, ancak biraz mola vermeniz gerekir ve bunun tamamen kardiyo olmadığından emin olmanız gerekir. her zaman.
1 insanları affetmemek
Bağışlama kavramının sağlıkla ne ilgisi var? Aslında çok fazla. Kızgınsanız veya hayatınızdaki birine kızıyorsanız, bu olumsuz duyguları içeride tutarsınız ve bu hiç de iyi bir şey değildir. Acıyabilir veya sadece kendinizi kötü hissedebilirsiniz ve bu, nihai sağlık ve mutluluk hedeflerinizi kesinlikle bozar. İçeride ve dışarıda sağlıklı olmak istiyorsanız, duygularınızı içerir ve her zaman affetmeniz gerekir (ama istemiyorsanız unutmanız gerekmez). Devam et ve hayatında gerçekten önemli olan şeylere odaklan.
