Yaptığın 10 Şey, Seni Yağlandıran

Eğer şişmansan, bu senin suçun.

Şişman olmak mutlaka kötü bir şey değil. Ne de olsa, düzenli olarak egzersiz yapan ağır taraftaki insanlar sıska ve etkin olmayan meslektaşlarından çok daha sağlıklıdır..

Toplumsal “yağ” tanımımızın gerçeklikle alakası olmadığını göz önünde bulundurarak, düşündüğünüz kadar şişman bile olmayabilir. Aslına bakarsanız, gezegendeki her kız aniden moda endüstrisinin istediği kadar sıska hale gelirse, popülasyonumuz büyük ölçüde düşecektir - çünkü zayıf olmak, gebe kalmak için gereken hormonları etkileyebilir. 5'8 ve 120 lbs'de, modellerin çoğu gerçekte zayıf kategoridedir - şişman olmanın tam tersi.

Bununla birlikte, (aslında) şişman ve inaktif olmak, kalp hastalığından diyabete kadar erken ölüme kadar çok çeşitli potansiyel sağlık sorunlarına yol açar ve riskler daha ağır ve hareketsiz kalmanızı sağlar.

Kilo yönetimi karmaşık bir mesele olmasına rağmen, birçok faktör var, günün sonunda, muhtemelen bu yoldan geliyorsunuz çünkü on şeyden birini yapıyorsunuz..

10 Egzersiz Yapmamak

Bütün gün işte oturuyorsunuz, sonra eve gelip televizyon karşısında akşam yemeği yiyorsunuz. O zaman biraz daha TV izlersin. Sonra her hafta bir kez koşuya çıkar ve kendini aktif olarak çağır. Bu yaşam tarzı size iyilik yapmıyor.

Düzenli egzersiz yapmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, yaşlandıkça hayatınızı zorlaştıracak bir dizi kronik sağlık koşulunun önlenmesine de yardımcı olabilir.

Gerçekten aktif olmak için haftada en az 2 gün, haftada en az 2 gün güçlendirme egzersizi toplamalısınız. İyi haber şu ki, bu alıştırmayı 10 dakikalık artışlarla yapabiliyorsunuz, bu yüzden çok meşgul olmak hızlıca mazeret olmamakta..

Ancak, kilo vermek için ne kadar fazla egzersiz yaparsanız (ve ne kadar az kalori alırsanız) o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Ve ihtimaller ... çok fazla kalori yiyorsun, çünkü akılsızca yiyorsun.

9 Akılsız Yemek

Bilgisayarın önünde yemek yemek, televizyonun önünde yemek yemek, yemek yerken sıkıldığınız zaman yaptığınız iş, açık büfe yemek masasında yemek yemek olduğu için. Tüm bu kötü alışkanlıklar sizi şişmanlatıyor - ve uzun vadede sağlıksızlığa katkıda bulunuyor.

Daha dikkatli yemek için, yemek yerken başka her şeyi bir kenara koyun ve her bir ağız dolusundaki tatlara konsantre olun. Bunun olmasını garanti etmenin basit bir yolu, sadece yemek masasında yemek yemek ve yemek masasında sadece yemek, içmek ve yemek pişirme gereçlerinin yemek zamanlarını meşgul edebilmesi kuralını oluşturmaktır. Bu, yemek yerken mesaj atmak, okumak veya TV izlemek anlamına gelmez. Bu basit kurallar seti sadece daha dikkatli yemek yemeyi değil, aynı zamanda sizinle yemek yiyenlere dikkat etmeyi ve etkileşimde bulunmanızı garanti eder.

8 Gıda Derneği Alışkanlığına Bağlılık

Daha sağlıklı beslenmeyi planlıyorsanız, yemek birliği alışkanlığını yitirerek başlayın. Yemek birliği alışkanlığı, basitçe yediğimiz zamandır; çünkü aç olmasak bile, belirli durumlarda yemeye alışkınız. Harika örnekler partide çok fazla meze yiyor veya bir filmi izlerken patlamış mısır yiyor, çünkü hep böyle yaptınız..

Açlık ve doygunluk ipuçlarınızı gerçekten dinlemeye çalışın ve bir sonraki yemeğe ya da atıştırmaya başlamadan önce kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Olmazsa, şansınız sadece yiyecek birliği alışkanlığına geri dönüyorsunuz. İhtiyacınız olmayan (ve gerçekten istemiyorsanız) fazladan kalorileri azaltmak yerine, zevk aldığınız ve gerçekten aç olmadığınızda zihninizi yiyeceğiniz bir şey bulun. İster biraz müzik çalıyor, ister salonda çılgınca dans ediyor, ya da aklınıza ne gelirse gelsin 5 dakika boyunca günlük yapsanız, vücudunuz, ihtiyaç duymadığı şeyleri beslememediğiniz için teşekkür eder..

7 İleride Planlama Yapmamak

İşten eve yeni geldiniz, yoruldunuz ve yapılacak en kolay şey, akşam yemeği için şeker yüklü tahıllara sahip olmak. Kabul et, yaptın.

Beslenmenizde önceden planlama yapmamanız sağlıksız yemek yemenin neredeyse garantili bir yoludur - ve sonuç olarak da sağlıksız yağlar. Yemek planlaması haftanızdan birkaç dakika sürebilir, ancak 5-10 öğün yemek planı hazırlamak için zaman ayırırsanız, yalnızca bir kez yapmanız gerekir, ardından yazdığınız planlar arasında geçiş yapabilirsiniz..

Ayrıca, yaklaşık bir saatiniz olduğunda haftanın bir gününü seçebilir ve tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlayabilirsiniz (örneğin, atıştırmalıklar ve akşam yemeği için bütün sebzeleri kesin, ton balıklı salataları karıştırın, salatalar hazırlayın, vb.). ). Bu şekilde, işten eve döndükten sonra yorgun olduğunuzda tek yapmanız gereken, buzdolabından bir şey çıkarmak, hızlıca pişirmek ve birkaç dakika içinde sağlıklı bir yemek yapmak..

Önceden yemek planlaması yaparak ve parti halinde yemek hazırlığı yaparak planlama, daha sağlıklı beslenmenizi garanti eder ve bir bonus olarak, muhtemelen daha az yiyecek israfına da sahip olacaksınız. Ayrıca, çok sık yemek için para harcamazsınız..

6 Çok Fazla Yeme

Çok sık yemek yemek, cüzdanınızın boyutunu küçültmek ve bel ölçünüzü büyütmektir. Çoğu restoran bölümü büyüktür ve restoranlarda tam bölümleri yeme alışkanlığı edinme, sağlıklı beslenme ve kilo verme planlarınızı çabucak bozabilir.

Dışarıda yemek yemek zorundaysanız, yemeye başlamadan önce bir paket kap isteyin. O akşam yemeğinin veya öğle yemeğinin en az yarısını, bu konteynerin içine koyun. Artık buzdolabında fazladan bir yemek ve kalçalarında daha az kalori var. Bu ekstra yemek, bir daha yemek yapacak vaktiniz olmadığını düşündüğünüzde de kullanışlı olacaktır. Bunun yerine yemek artıklarınızı yiyin, çünkü öğün atlamak sizi yağlandırabilir..

5 Öğün atlama

Zayıflamak isteyenler için öğün atlamamak sezgisel görünebilirken, gün boyunca düzenli olarak yemek yememek yalnızca sizi şişmanlatmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet riskini de artırır.

Gün boyunca 6 küçük öğün yeme önerisi, daha az kalori yemeye çalışan insanlara delice gelebilir, ancak bu öğünlerin ne kadar büyük olduğu ve ne tür yiyecekleri dahil ettiğinizde hepsi bu. Günde sadece üç kez yemek yiyorsanız, ancak diyetiniz çoğunlukla unlu mamuller, hamburger ve patates kızartmasından oluşuyorsa, günde birkaç kez yiyen ancak diyetlerinde çoğunlukla sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız et içeren birçok adımınız vardır..

Önceden plan yapar ve evde ya da işte yanınızda taze meyve ve sebzeler bulundurmaya çalışırsanız, öğünleri atlamak için daha az cazip olursunuz ve sağlıklı beslenme planlarınız yolda kalır. Fakat bütün bu planlamaları yapsanız bile, çok fazla saat çalışıyorsanız, beliniz hala acı çekecek.

4 Çok Fazla Çalışmak

İşin seni şişmanlatıyor. Stresli işlerde çalışan ve fazla mesai yapan işçiler daha fazla kilo alıyorlar. Bazıları için, çünkü onların işi onları spor yapmak için çok yorgun bırakıyor; Diğerleri için, bir işte olma konusunda çok depresyonda oldukları için, kendilerini aktif olmak için koltuktan çıkaramayacaklarından nefret ettikleri için.

Fakat stresli bir işte çalışıyorsanız, şişmanlamak en az endişelendiğinizdir. Hoşunuza gitmeyen ve sizi strese sokan bir işte çok çalışmak, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir: Göğüs ağrısı, daha düşük bir cinsel dürtü ve hatta daha da kötü sağlık koşullarına yol açabilecek yüksek tansiyon yaşayabilirsiniz. Bu stresin tümü sizi uykunuzdan da kaybetmenize neden olabilir.

3 Çok Geç Uyuyacak

Gerçekten geç saate kadar kalıyorsanız, olasılıklar, bu geç saatlerde akılsızca yemek yiyorsunuz. Tüm bu ekstra kalorilere ihtiyaç duyulmaz - ve gereksiz kaloriler yağ olarak depolanır. Bu yüzden, yeterince uyumamak sizi şişman yapabilir, çünkü uyumak yerine yemek yiyorsunuz. Ama hepsi bu kadar değil.

Yeterli uyku almamak aslında metabolizmanızı azaltabilir, bu da vücudunuzun daha az kalori yakması anlamına gelir. Bu yüzden, sadece geç kalıyorsanız daha fazla kalori almakla kalmaz, sadece yeterli uyku alamayarak da vücudunuz günün her saatinde daha az kalori yakar.

Kilonuzu korumak veya kaybetmek istiyorsanız, güzelliğinizin uykuya dalmasını önleyin. Ancak, şişmanlamamaktan daha önemli, yeterince uyku almanın stres seviyenizi düşürmesi ve sizi uzun vadede daha sağlıklı hale getirmesidir..

2 Tiroidinizi İhmal Etmek

Bu son 10 libre sadece sık sık egzersiz yapmak istemiyorsa, sık sık egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek için elinizden geleni yapmanıza rağmen, tiroidiniz suçlu olabilir. Aşırı obezite, açıklanamayan hafif kilo alımı (10-15 lbs) veya kilo verememe nedeniyle tiroid sorunları suçlanamıyor, bazen hipotiroidizmin bir belirtisi olabilir.

Tahminen 20 milyon Amerikalı tiroid problemi yaşıyor ve kadınlar büyük oranda etkilendi; erkeklerden 5 kat daha fazla etkileniyorlar. Tiroidiniz yeterli hormon üretmediğinde, beyniniz daha fazlasını yapması için mesajlar göndermeye devam ediyor. Sonuç, basit bir kan testi ile alınabilecek yüksek TSH seviyeleridir..

Açıklanamayan kilo alımınız varsa, her zaman yorgunsunuz, depresyondasınız ve sıcakken bile her zaman üşüyorsunuz, doktorunuzdan tiroid fonksiyonunuzu kontrol etmesini isteyebilirsiniz. Tedavi basittir ve önyükleme yapmak için daha sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olurken yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilir.

1 Duygularını Yeme

Bu şeker çubuğu, eşinizle yaptığınız büyük kavgadan sonra çok lezzetli. Yüzünüzü cipslerle doldurmak, stresli bir günün ardından kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Üzgün ​​olmak, dondurma istemekten hoşlanır. Bu senin gibi geliyorsa, sen duygusal bir yiyicisin. Ne yazık ki, bu kilo almak ve çok az besini olan yiyeceklerden çok fazla kalori almakla gelen kronik sağlık koşullarını edinmek için neredeyse kesin bir yoldur..

Talihsiz gerçeklik, bu muameleleri yemenin sizi kısa vadede daha iyi hissetmesini sağlarken, zaman içinde ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilmesidir. Bu nedenle, duygusal yemeğinizle başa çıkma stratejileri geliştirmek, uzun vadede size iyi hizmet verecek - size daha iyi bir ruh hali, daha iyi bir bel ve daha iyi sağlık sağlayacaktır..

.