Kilonuza Çok Takıntılı Olduğunuz 10 İşaret

Aşırı kilolu ya da obez olsanız da, ya da sadece şişman olduğunuzu düşünüyorsanız, olasılıklar, Amerikalı kadınların diğer% 80'i gibi, kilonuzla meşgul olursunuz. Medyada aldığımız mesajlar kesinlikle yardımcı olmuyor. Dergi kapakları ve reklamlarda sunulan “ideal” kuruluş çoğu kadın için ulaşılabilir bir gerçeğe yakın bir yerde değil. Medyada gördüğümüz bedenler, yaptıkları gibi görünerek geçimini sağlayan kadınlara aittir. Birçoğumuz bütün gün çalışma ve bize bu şekilde görünmemiz için eğitmen kiralama lüksüne sahip değiliz. Yine de, kilo vermemiz gerektiği mesajını özlüyoruz (yapmasak bile). Bu yüzden spor salonuna gidip daha iyi yemek yemeye kararlıyız..

Çoğu insan için, daha sağlıklı beslenme ve daha sık hareket etme isteği iyi bir şeydir - çeşitli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı, bir çok kronik sağlık koşullarını önleyebilir, böylece yalnızca uzun ömürlülüğü değil, aynı zamanda yaşam kalitesini de arttırabilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar için, sağlık arayışı bir saplantı haline gelir ve yaptıkları davranışlar sağlıklı olmaktan ve hatta bazen tehlikeli olmaktan uzaklaşır. Denetlenmeden bırakıldığında, vücut ağırlığı ile ilgili sağlıksız bir saplantı bazen yaşamı tehdit edebilen bir yeme bozukluğuna yol açabilir. Siz veya tanıdığınız biri bu makalede listelenen on şeyden birini veya daha fazlasını yapıyorsa, öncelikleri yeniden değerlendirme ve yeni bir zihniyet kazanma planı yapma zamanı gelmiş olabilir..

10 Günde Her Gün Kendinize Çoğunlukla Tartılır

Ölçekler tüm hikayeyi anlatmaz ve bu nedenle, onlar için en iyi kullanım çöp tenekesine seyahate çıkmaktır. Vücut ağırlığını, günde ne kadar su içtiğinizi, banyoyu ne kadar süre önce kullandığınızı, ayın hangi saatinde olduğunu, etkileyen birçok faktör vardır. Kantarlar, vücut yağ yüzdesinizi, kalça bel oranınızı ya da kan lipit profilinizi belirtmez, bunların tümü mevcut sağlık durumunuzun tam bir resmini elde etmek için önemlidir..

Kilo için önemli olan (boksör ya da güreşçi gibi) bir sporcu değilseniz ve her gün kendinizi tartıyorsanız, neden durduğunuzu ve kendinize neden yaptığınızı sorabilirsiniz. Kilo almak için endişeleniyor musunuz? Öyleyse neden?

Günde birkaç kez kendinizi tartıyorsanız, tartıdan kurtulup kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu bilmek akıllıca olabilir. İyi uyuyorlarsa, kendinize rahat olduğunuzu ve kilonun olmasına izin verin, aslında bir anlam ifade etmeyen kilo alımı veya kayıplarını kutlamaya veya yas tutmaya başlasanız.

9 1 lb Kaybını Kutluyorsun Ve Bir Pound Kazandığında Depresyona Giriyorsun

Ölçeğe basarsın ve bir pound kaybettiğini anlarsın. Ayın üstündesin ve en iyi arkadaşına söylemek için sabırsızlanıyorum. Ertesi gün, ölçeğe geçin ve bir kilo aldığınızı anlayın. Utanıyorsun, utanıyorsun ve üzülüyorsun ve o pound'u tekrar kaybedebileceğini düşünmeye başla.

Bir pound kazancı veya kaybına dikkat etmek, kiloyla meşgul olmanızın tehlikeli seviyelere ulaştığının bir göstergesi olabilir. Bir kişinin ağırlığının, bir kişinin ne kadar iyi nemlendirildiği ve ne kadar zaman önce tuvaleti kullandığı da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak, bir günde 5 libre kadar dalgalanabileceğini hatırlamak önemlidir. Biri veya diğeri haftadan sonra tutarlı bir şekilde gerçekleşmezse, 1 lb kaybetmek veya kazanmak bir sonuç değildir..

8 Yemek yiyemeyeceğiniz (veya yemeyeceğiniz) uzun bir listeniz var

Yemek yiyemeyeceğiniz veya yiyemeyeceğiniz ürünlerin listesi büyümeye ve büyümeye devam ediyor. Kendinizi belirli gıda maddelerine karşı hassas veya alerjik olduğunuza (hiç test edilmemiş olmasına rağmen) ikna edersiniz ve yasak gıdaları yememenizi sağlamak için her bir beslenme etiketi ve restoran menüsünü dikkatlice tarayın. Dışarıda yemek yemekten hoşlanmaya başlarsınız, çünkü orada yiyebileceğiniz şeyler olacağından emin olamazsınız.

7 Restoranlar İçeren Sosyal Toplantılardan Kaçının

Arkadaşların seni şehirde bir geceye davet ediyor. Evet demeden önce, tam olarak nereye gittiklerini bilmeniz gerekir. Gezinti bir restoran içeriyorsa, orada tam olarak neyin sunulduğunu bilmeniz gerekir, böylece arkadaşlarınıza evet demeden önce kurumun web sitesine bakabilirsiniz. Bir kez sitede, restoranın, yemek için yeterince sağlıklı olduğunu düşündüğünüz hiçbir şeye hizmet etmediğini fark edersiniz. Demek arkadaşlarınla ​​geceyi dışarıda geçiremediğin için bir bahane yaratıyorsun..

Giderek daha fazla restoran gezisinden kaçınıyorsunuz, çünkü “her zaman” yemek yediğinizde kilonuzu da kontrol edemeyeceğinizi hissediyorsunuz - birkaç aydır bir restorana gitmediyseniz. Yiyecek içeren sosyal toplantılardan çekiliyorsanız, kilo verme konusundaki meşgullüğünüz çok ileri gitmiş olabilir..

6 Kilo Verirseniz İnanırsınız, Mutlu Olursunuz

Gerçekten ne kadar tartığınızdan memnun değilsiniz ve kendinizi biraz depresif ve cesaretsiz hissediyorsunuz. Yeni bir kıyafet ya da mayoyla gerçekten mutlu hissettiğinizden bu yana bir süre geçti. Kilo vermek için çok çalışıyorsun ve sadece o büyü numarasına ulaştığında bilirsin, mutlu olursun.

Mutluluğunuzu bir sayıya bağımlı kılmak, mutsuz olmanın kesin yoludur. Tüm başarılarınızı ve yapabileceklerinizi görmezden geliyorsunuz ve bunun yerine neye benziyorsanız onu değiştiriyorsunuz. Mevcut medya onaylı beden türüne uyup uymamaya göre biraz daha derin ve anlamlı bir şeye dayanırsanız, dayanabilecek başarı ve mutluluk hissini elde etmek için görsellere güveniyorsunuz. Kilo verdikten sonra mutlu olacağınızı düşünüyorsanız, önceliklerinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir..

5 Sessizce (Bazen Sessiz Değil) İnsanları Bedenlerine Göre Yargılıyor

Caddede her yürüdüğünüzde yoldan geçenleri tarıyor ve vücut tipi, şekli veya büyüklüğü hakkında sessiz bir yargıya varıyorsunuz. Zihninizde, karşılaştırmalar yapıyor olabilirsiniz: “Biraz fazla kilolu olabilirim, ama en azından onun kadar ağır değilim” veya “Keşke onun gibi sıska olsaydım.”

Kendinize veya “gerçekten büyük, ama gerçekten çok hoş bir bayan” veya “Ben de beni yargıladığı için onun gibi zayıf değilim” gibi yorumlarda bulunuyorsunuz.

Obsesif başkalarının kilosunu yargılamak, kendi vücudunuzla ilgili memnuniyetsizliğinizin bir yansımasıdır ve sağlıksız bir alışkanlıktır (hem diğerlerini yargılamak hem de kendinizi onlarla karşılaştırmak). Psikolojik iyilik halinizi etkileyebilir ve yolda daha sağlıksız alışkanlıklara katkıda bulunabilir..

4 Her zaman en son diyet trendleri hakkında her şeyi biliyorsun - ve hepsini dene

Zamanınızın büyük bir kısmı diyet kitapları, diyet web siteleri ve gıda eğilimleri kaynaklarını okumaya adanmıştır. Her şeyi kalbe alıyorsunuz ve okuduğunuz bloglarda ve kitaplarda önerilen tüm diyetleri deniyorsunuz..

Atkins, düşük karbonhidrat, paleo, lahana çorbası, greyfurt - adlandırın, denedin. Herhangi bir diyet planı hakkında herhangi bir şey söyleyebilir ve diyetisyene danışmamış olmanıza rağmen, beslenme konusunda çok şey bildiğinizi hissedebilirsiniz. Ayrıca diyetisyenlerin ne hakkında konuştukları hakkında hiçbir fikirlerinin olmadığını da hissediyorsunuz, çünkü yeni ortaya çıkan araştırmalarla güncel değiller.

Ne yazık ki, bu tutum çok yaygındır ve sağlığınıza zararlıdır. Kaza diyetleri birçok sorunla birlikte gelir ve yo-yo diyet trenine binmenin ciddi sonuçları olabilir. Tüm kilo verme planlarını deniyorsanız, kilo veriyorsanız, kilo alıyorsanız, sonra tekrar kilo veriyorsanız, beden imajınızı yeniden gözden geçirmenin ve vücudunuzu sevmeye söz vermenin zamanı gelebilir. Sağlıklı beslenme için bir plan yapmak için bir diyetisyene danışmanız da yardımcı olacaktır..

3 Çok Fazla Egzersiz Yapmak

Evet, çok iyi bir şeye sahip olabilirsin.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmak son derece önemlidir; Bununla birlikte, bazı insanlar, yaşamlarının diğer tüm yönlerinin acı çekmesi için egzersiz konusunda o kadar takıntılıdırlar ki.

Fitness modeli, profesyonel sporcu veya vücut geliştirmeci değilseniz ve günde birkaç kez egzersiz yapıyorsanız, her gün vücudunuza sağlıksız bir tutumla ilgili bir sorun yaşayabilirsiniz.

Sosyal etkinlikleri kaçırıyorsanız, egzersiz programınızı değiştirmeyi reddettiğiniz, tüm paranızı yeni egzersiz programlarına harcadığınız ve tüm zamanınızı egzersiz yapmaya adamak için yaşamınızın geri kalanından çekildiğiniz takdirde, işleri biraz yavaşlatmak isteyebilirsiniz..

2 Vücudunuzun Realite ile Teması Olmayan Bir Görüşü Var

Vücut ağırlığına olan sağlıksız bir saplantı, sonunda, insanların vücut imajını çarpıtmalarına neden olan zihinsel bir sağlık durumu olan anoreksiya nervoza gibi tamamen şişmiş bir yeme bozukluğuna yol açabilir;.

Tanıdığınız herkes size görünüşünüzde iltifat ediyor ama şişman hissediyor ve bu nedenle daha az ya da çok yiyorsanız, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir psikolog ya da doktorla konuşmak isteyebilirsiniz. Sevilen birinden bir probleminiz olduğunu düşündüklerini duymak acı verici olabilir; ancak, onları dinlemek ve yardım almak kelimenin tam anlamıyla hayatınızı kurtarabilir.

Anoreksiya Nervoza aşırı kötü beslenmeye yol açabilir ve bu da ciddi komplikasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir. İronik olarak, bazılarının daha iyi sağlık sağlayacağına inandığı daha ince ve daha ince bir bel için olan arayış, eğer takip eden anoreksiyaya dönüşürse, gerçekten ciddi kalp problemlerine yol açabilir. Anoreksiya hastalarının% 5 ila 20'si sonunda hastalığın neden olduğu kalp komplikasyonlarından ölür.

1 Tedavi Gıdalar şımartın sonra Suçlu hissediyorum

Bu parçaya ya da çikolatalı kek parçasına dayanamadın ve her ısırıktan zevk aldın. Bununla birlikte, hemen sonra, kendinizi aşırı derecede suçlu hissedersiniz, çünkü bu baskının kilo almaya katkıda bulunacağına inanıyorsunuz. Kendini çok suçlu hissedebilirsin, sonra kusma ihtiyacını hissedersin. Bazı insanlar için, bu suçluluk başka bir tehlikeli zihinsel sağlık durumu olan bulimia nervozaya dönüşecek.

Siz veya tanıdığınız biri kimi yemek isteme veya yemek yemeye zorlamadan sonra kusma ihtiyacı hissediyorsa veya kendilerini kusturuyorsa, hemen yardım isteyin. Müdahale ne kadar erken olursa, başarılı tedavi şansı o kadar yüksek olur.