Diyetinize Ekleyin İçin 10 Sağlıklı Süper Yiyecek

"Süper gıda", sağlık dünyasında sıkça atılan bir terimdir. Gerçek şu ki birçok doğal gıda “süper gıda” dır, çünkü vücudumuza yaşamlarımızı sürdürmeleri için çok farklı vitaminler, mineraller ve besinler sağlarlar. Eğer alışveriş yaparken daha doğal ve organik yiyecekleri tercih etmekten daha sağlıklı bir yaşam tarzı bulmak için diyetinizi değiştirmek istiyorsanız. Diyetinizi süper gıdalar içerecek şekilde değiştirmek enerji düzeylerine, cildin berraklığına, kilo kaybına ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. İşlenmiş ürünlerden uzak durmaya çalışın ve doğrudan Tabiattan taze paketlenmiş bu 10 ultra sağlıklı ve lezzetli süper balığın hepsinde, hatta daha iyisinde kendinizi şımartın:

10 Çilek

Antioksidanlar, C vitamini ve liflerle dolu takozlar, meyveler herhangi bir diyete mükemmel bir katkı sağlar. Antioksidan yararları için, güçleri cildinizde harika yararlar sağlayan çilekleri tercih edin. Health.com'a göre, antioksidan yoğunluğu, UV ışınları ve kirlilik gibi çevreden kaynaklanan cilt hasarlarını onarmaya yardımcı oluyor. Çileklere ayrıca kırışıklıkları ve cilt kuruluğunu azalttığı belirtilen C Vitamini yüklenir. Ayrıca antioksidanlarla dolu, araştırmalar yaban mersini beyni hafıza ve öğrenmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemek Yeme Sindirim sisteminizin temiz ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için ahududuları en fazla lif olarak sunar. Ahududu ayrıca anti-kanser özelliklerine sahip özel bir bileşik içerir..

9 Baklagiller

Baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek gibi), oksijeni akciğerlerden vücuttaki hücrelere taşıyan mineral olan mükemmel bir bitki bazlı demir kaynağıdır. Ayrıca, Fitness Magazine’e göre, haftada dört kez bakliyat servisi, kalp hastalığı riskinizi% 22 azaltabilir ve meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, fakat Health.com, kilo vermek istediğinizde fasulyenin mükemmel arkadaş olduğunu belirtiyor. Sadece fasulyeyi sindirmek için enerji harcamazsınız, aynı zamanda baklagillerde, beyninizin açlık merkezine sizi tatmin eden bir sinyal vardır;.

8 Kuruyemiş

Fındık gerçekten doğanın süper aperatif. Kalbi sağlıklı doymamış yağlarla iç içe olan Eating Well, fındık yiyenlerin ömrüne iki buçuk yıl ekleyebileceğini söylüyor. Fitness Magazine, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek en fazla omega-3 yağ asidine sahip olduklarını söylediği için ceviz, fındık ailesinin en sağlıklısı olabilir. Omega-3'lerin ruh halini iyileştirdiği ve kanserle savaşdığı da kanıtlandı. Health.com ayrıca cevizin yavaşça sindirildiğini ve bu durumun genel duygudurum dengesine ve stres toleransına katkıda bulunduğunu belirtir.

7 Narenciye

C vitamini ile taşan, narenciye (portakal, limon vb.) Diyetinize katmak için inanılmaz süper besinlerdir. Beyaz kan hücrelerinin ve enfeksiyonla savaşan antikorların üretilmesi için çok önemli olan C Vitamini aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır. Eating Well'e göre, portakallar C vitamini ile birlikte lif ve folatta süper yüksektir ve hücrelerin serbest radikal hasarlarından korunmasına yardımcı olur. Portakallar ayrıca cildi sıkılaştıran kollajen üretimine yardımcı olur. Ancak portakallar tek mucize narenciye değildir, Fitness Magazine, günlük bir C vitamini alımının sadece% 100'ünden fazlasının yalnızca bir limonun bulunduğunu söylüyor. ”Kolesterol) ve kemiklerinizi güçlendirmek. Narenciye bile antienflamatuar gibi davranabilir ve kanserli hücrelerin büyümesini engellemeye çalışabilir.

6 Patates

Bu süper ürünün listesinde sürpriz mi? Hem patatesler hem de tatlı patatesler vitamin doludur ve kanserle mücadele eden yiyeceklerdir. A Vitamini yüksek olan bu süper gıdalar gözlerinizi, kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutar. Patatesler ve tatlı patatesler, aynı zamanda, hastalığı teşvik eden serbest radikallerle savaşan antioksidan yararları sağlar. Spor Dergisi, bir kırmızı patatesin hücre yapısını destekleyen 66 mikro gram folat içerdiğini ve bir tatlı patatesin, kanserle savaşmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan günlük A vitamini dozunun yaklaşık sekiz katı olduğunu söylüyor. Patateslerin nişastalı düşmanlarınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.

5 Yoğurt

Yoğurt, sağlıklı bir bağırsak için gerekli olan “iyi” bakterilerde yoğun şekilde yoğunlaşır. Bağırsak stabilize edici özellikleri nedeniyle Eating Well, diyetinize yoğurt ilavesinin yaşa bağlı bağırsak hastalıklarının görülme sıklığını azaltabileceğini söylüyor. Ayrıca, kemiklerinizin sağlıklı kalmasına ve osteoporozun başlamasının önlenmesine yardımcı olmak için kalsiyumda yoğurt yüksektir. Günde sadece bir bardak yoğurt tüketmek vücudunuza önerilen günlük kalsiyum alımının neredeyse yarısını verir ve ayrıca size fosfor, potasyum, çinko, riboflavin, B12 vitamini ve protein sağlar..

4 Avokado

Hepimiz “iyi” yağlar içeren avokadolar hakkında atasözlerini duyduk. Ama bu gerçekten doğru. Tüm yağlar senin için kötü değil. Aslında, vücudun hayatta kalmak için yağlara ihtiyacı vardır. Avokado muhtemelen onu alabileceğiniz en iyi yer. Avokado sağlıklı yağlarda çok yüksektir, bir çalışma bile avokado yemenin kolesterolünüzü% 22'ye kadar azaltabildiğini kanıtladı. Fitness Magazine, bir avokado'nun önerilen günlük lif dozunuzun yarısından fazlasını ve günlük ihtiyaç duyduğunuz folatınızın% 40'ını içerdiğini iddia ediyor. Avokado kaynaklı bu zengin besinlerin tümü kalp hastalığı riskini azaltmaya bile yardımcı olabilir..

3 Sarımsak

Güçlü bir hastalık savaşçısı olan sarımsak, pişirme işleminizde tercih edilen baharat ve lezzet arttırıcı olmalıdır. Sarımsakın hastalıklarla savaşma özellikleri, süper zararlı E. coli de dahil olmak üzere bakterilerin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir. Fitness Dergisi'ne göre sarımsak, bitkide bulunan ve kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürdüğü kanıtlanan bir bileşik olan allisin güçlerini toplayarak güçlü bir antienflamatuar olarak çalışıyor. Sarımsak o kadar güçlü bir bitkidir ki, vampirlerle savaşmak için bile çalışır;)

2 Brokoli

Küçük çocuklar, tüm inanılmaz yararlarını bilselerdi, şaka yapmadan önce bu yeşil süper yiyeceğe iki kez bakabilirler. Brokoli, C, A ve K Vitaminlerinin yanı sıra folatla da doludur. Fitness Magazine, günlük ihtiyaç duyduğunuz% 100'den fazla K vitamini dozu (kemik sağlığına yardımcı olan bir vitamin) ve günlük C Vitamini alımınızın% 100'ünden fazlasını içeren orta büyüklükte bir brokoli sapı sunmaktadır. Yeme Bakışı, brokolinin ayrıca “vücudun detoksifiye edici enzimlerini uyarmaya yardımcı olarak kanseri önlediği düşünülen bir tür izotiyosiyanat türü olan sülforaptan” da içerdiğini söylüyor.

1 Ispanak

Ispanak: Popeye'nin seçtiği süper besinlerden bu kadar güç alması şaşırtıcı değil. Ispanak size tuğlaların arasından geçme gücü vermese de, gerçekten inanılmaz derecede sağlıklı bir besindir. Mind Body Green ıspanağı şaşırtıcı bir besin yoğunluğu skoru 86.43 olarak sınıflandırır. A, C, E ve K Vitamini, K, lif, demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi besinlerle taşma, beslenmenize ıspanak ekleyerek sağlıklı faydalar sağlar. Fitness Magazine, yakın zamandaki araştırmaların ıspanağın, orada en etkili kanserle savaşan sebzelerden biri olduğunu belirtti..