Kegel Egzersizleri Hem Kadın Hem Erkek Neden Yapmalı?
Mesane kontrolünü iyileştirmek, vajinanızı sıkmak ya da sert bir sertleşme oluşturmak mı istiyorsunuz? O zaman kesinlikle nasıl Kegels yapılacağını öğrenmen gerekiyor.!
Fıçılar daha iyi seks, daha iyi seks organları ve daha iyi kontrol sağlar. Kegel hareketine katılmak için daha fazla sebebe mi ihtiyacınız var? Eğer öyleyse, o zaman her cinsiyetin daha sert ereksiyonlar, daha sıkı kediler ve patlayıcı orgazmlar yaratma gibi her bir cinsiyetin düzenli Kegel egzersizlerine katılması gerektiğinin birçok farklı nedeni olduğunu bilmelisiniz. Ancak cinsel titrasyon bir yana, bu alıştırmayı günlük rutininize eklemek için bir ton tıbbi neden de var.!
Birçok kadın, kilo alımının, çocuğun doğumunun veya hamileliğin, pelvik tabanlarının zayıflamış durumuna eklendiğini fark eder. Bu, mesane kontrolünü zayıflatır ve o kadar kadınsı "hapşırmak, sonra fışkırtma" etkisine neden olur ve kadınların nefret ettikleri etki yaratır. Fıçılar, pubococcygeus veya PC kaslarını güçlendirerek bunu düzeltme eğilimindedir..
Öyleyse Kegels nedir ve onları göremiyorsanız bile nasıl yapabilirsiniz? Erkek veya kız olsanız da, Kegel egzersizlerini neden ve nasıl yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin..
Kadınlar için fıçı: nasıl yapılır
Demek Kegels'in ana yoluna atladın, ama hala tam olarak ne yaptığını bilmiyorsun. Cevap kolaydır.
Hangi kasın esnemeye çalıştığını daha iyi anlamak için, işemeye başlayın ve ardından aniden orta akıntıyı durdurun. Akışı durdurmak için kullandığınız kas, bir Kegel egzersizi için kontrat yapmak istediğiniz ile aynı. Mesanenizi boşalttıktan sonra, bu kasları dayanabildiğiniz kadar çok saniyeliğine sıkın ve tutun, sonra gevşetin ve sonra tekrarlayın.
Bunu bulmak için bir başka harika yöntem de parmağınızı vajinanıza sokmak ve vajinanızı parmağınıza bastırmaktır. Aynı sıkma, Kegel'i yapmak için yapmanız gereken şeydir. Doktorlar, en iyi sonuçları elde etmek için günde 10 Kegel seti önermektedir..
Kegels vajinaya nasıl yarar sağlar?
Peki Kegels'in kadınlar için faydası ne? Aslında çok fazla! Başlangıç olarak, düzenli olarak Kegels uygulamaya başladığınızda bulacağınız şey ...
# 1 Daha iyi orgazm. Bekle, sadece birkaç kez vajinanızı sıkarak daha yoğun, daha patlayıcı bir orgazm olabilir mi? Aklı başında kim "Beni takip et!" Diye bağırmıyor? Kadınlar orgazm olduklarında vajinaları daralır, zevk dalgaları gönderir. Bu değerli PC kasları aslında tüm bu mutluluktan sorumlu olanlardır! Böylece, bu kasları güçlendirdiğinizde, daha güçlü kasılmalar ve daha güçlü bir orgazm olur. Lezeetli lezzetli lezzetli!
# 2 Daha sıkı bir vajina. Çalıştığınız her kasta olduğu gibi, yakında kaslarınız güçlendikçe vajinanız daha da sertleşecek, seks hayatınızı hem siz hem de eşiniz için gerçek bir rüya haline getireceksiniz! Bahsetmiyorum bile, pelvik tabanınız pelvik organlarınızı olması gerektiği yerde tutmaktan sorumludur. Bilgisayarınızın kaslarını sıkmak, ağrılı bir uterin, rektal veya vajinal prolapsusu önlemeye yardımcı olur.
# 3 Mesane kontrolü. Doğum yapmışsanız veya her zaman zayıf bir mesaneniz varsa, Kegel egzersizlerini yapmanın faydalarını kesinlikle seveceksiniz. Yine, PC kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendirmek, mesaneniz üzerinde daha iyi kontrol sağlamanıza ve idrar kaçırma veya herhangi bir “sızıntıya” karşı önlem almanıza yardımcı olacaktır.
Notlar: Kegelsinizi asla tam mesane ile yapmayınız! Bu sadece inanılmaz derecede rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonu geçirme riskinizi de artırabilir - ve bu hiç kimse için eğlenceli değil.
Erkek fıçıları: nasıl yapılır
Kegels sadece kadınlar için değil. Erkekler de, tüm “clench'leri” kadınların yaptıkları gibi yapmaktan da faydalanırlar! Ama önce nasıl yapılacağını bilmek zorundasın. Kegel egzersizini başarıyla yapmak için hangi kasları hedef alacağınızı bulmanız gerekir. Bu başlangıçta zor olabilir, çünkü hangi kaslarda çalışmanız gerektiğini göremiyorsunuz..
Hiç sızıntıya başladınız mı, ama sonra birisi gelir ve kapıyı açmaya çalışır? Aniden, şelaleniz bir damlama haline geldi ve sonra… hiçbir şey! Bir Kegel yapmak için birlikte çalışmanız gereken kas budur. Kadınlarda olduğu gibi, idrar akışını durdurduğunuzda sıktığınız pubococcygeus veya “PC” kasıdır..
Kegels egzersizinizi yapmak için, sadece bu kasları sıkın, mümkün olduğunca uzun süre tutun, bırakın ve tüm işlemi 10 kez tekrarlayın ve her gün üç kez yapın..
Kegels erkeklere nasıl fayda sağlar?
Kegels egzersizlerini günlük olarak yapmak erkeklere başlangıçta sandığınızdan daha fazla yarar sağlayacak. İşte düzenli olarak bu sıkma yapmak için bazı zorlayıcı nedenler.
# 1 Geliştirilmiş ereksiyon. MensHealth'e göre, Kegel egzersizlerini 6 ay boyunca düzenli olarak uygulayan iktidarsız erkeklerin% 40'ı normal cinsel işlevlerini yeniden kazandı.
Peki ya erektil disfonksiyonlardan muzdarip olmazsanız? Kegels hala senin için harikalar yapacak! Bir süre Kegels uyguladıktan sonra, bölgeye artan kan akışının artması nedeniyle ereksiyonlarınızın eskisinden çok daha uzun sürdüğünü ve.
# 2 Erken boşalmaya karşı savaşır. Pelvik kasları Kegel egzersizleriyle kontrol etmeyi öğrenmek artık erken boşalma sorunları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacağınız ve daha uzun süre yatakta kalabileceğiniz anlamına gelir. Birçok erkek bu yöntemi gecikmeli mastürbasyon yoluyla boşalma kontrolünü öğrenmeye çalışmaktan daha etkili bulmaktadır..
# 3 Daha iyi orgazm. Bunu kim istemez ki? Kegel egzersizlerini düzenli olarak uygulayan birçok erkek orgazmlarının daha uzun sürdüğünü ve semenlerinin artan güçle salındığını belirterek, her yönden gelişmiş, şaşırtıcı orgazm olmasını sağladı..
Bekle, daha da iyi * ve garip * olur! Bir kadının birden fazla orgazm olması kabiliyeti orada hemen hemen bütün erkekler tarafından kıskanılır, ancak Kegels'in yemin ettiği aynı erkekler, en sonunda birden fazla orgazm olabileceğini bildirdi. İster inanın ister inanmayın, bu gerçek tek başına erkek Kegels'i denemeye değer kılar!
# 4 Mesane kontrolü. Üyelerinize kan akışının artması, her tarafın daha sağlıklı bir penisini ortaya çıkarır! Sadece prostatınızın sağlığına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda mesanenizi öncekinden daha iyi kontrol edebileceğinizi de bulacaksınız..
Muhtemelen Kegels önündeki yatağı ıslatmıyor olsanız da, mesanenizi rahatlatmak için öncekinden daha az uyandığınıza kesinlikle dikkat edersiniz. Oh, ve “çiş dribble” idrara çıkma işleminizi artık yapmak zorunda kalmayacağınızdan bahsettik mi? Erkek Kegels'in bir başka büyük yararı.
Artık Kegels'in hem kadın hem erkek için yararlarını biliyorsunuz. İlk önce Kegel egzersizlerinizi hızlı sonuçlar görme umuduyla abartmak isteyebilirsiniz, ancak diğer herhangi bir egzersizde olduğu gibi, iyi bir şeyden çok daha fazlası olabilir. Sadece hatırlayın: ölçülü ve pratikteki her şey mükemmel yapar!
